Tof dat jij de eerste stapjes wil zetten ! Ik help je hier graag bij! 👊🏻✨

Je zenuwstelsel bepaalt hoe je lichaam reageert op stress.

Door eenvoudige, evidence-based technieken actief in te zetten kun je de stress-reactie verminderen en je parasympathische (rest-&-herstel) systeem activeren.

✔️Stap 1 — Begrijp wat er gebeurt

Je lichaam heeft 2 belangrijke zenuwstelsel-reacties:
🔹 Sympathisch: fight-or-flight (stress)
🔹 Parasympathisch: rest, digest & herstel

Gerichte oefeningen kunnen je parasympathische systeem activeren en stressreacties temperen.

✔️Stap 2 — Start met ademhalingsoefeningen

Ademhaling is de makkelijkste manier om je zenuwstelsel te beïnvloeden omdat je deze autonome functie zelf kunt sturen.

Doe deze korte oefening dagelijks ! Zet een muziekje op.
🌬️ 4-7-8 ademhaling of slow breathing

Inademen 4 sec

Vasthouden 7 sec

Uitademen 8 sec

Herhaal 4–6× langzaam. Dit activeert je vagus-zenuw en brengt je sneller in rustmodus.

✔️Stap 3 — Voeg lichaamsbewuste oefeningen toe

Beweging die je mindful uitvoert (zoals wandelen, yoga, stretching of tai chi) helpt je lichaam van symptoom-niveau naar herstelmodus te brengen

door het zenuwstelsel te reguleren via lichaam-brein interactie.

✔️Stap 4 — Gebruik korte rustmomenten

Korte pauzes van 1–3 minuten waarin je bewust ademt of simpelweg stil zit, brengen je zenuwstelsel uit fight-or-flight en terug naar rest & digest.

✔️Stap 5 — Bouw een dagelijks ritueel

Herhaling maakt je systeem veerkrachtiger.

Consistency is the Key to Mastery!

Doe deze stappen idealiter:
☀️ ’s ochtends 3–5 min ademhaling
🌿 overdag korte rustmomentjes
🌙 voor het slapen ademhaling + rustige beweging

📌 Wetenschappelijke onderbouwing:

📍 Pranayama en gecontroleerde ademhaling beïnvloeden het autonome zenuwstelsel en stressreacties door stimulatie van de vagus-zenuw. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41317714/

📍 Interventies zoals slow breathing en andere vagus-gerichte technieken tonen aan dat je zenuwstelsel direct kan verschuiven naar parasympathische dominantie — wat leidt tot meer rust, herstel, én betere stress-resilience. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34801258/

📍 Ademhalingsoefeningen kunnen rechtstreeks je stress- en angstniveaus verminderen door de fysiologische balans te herstellen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25869930/

Liefs!

Succes!

❤️
Dr Jutta

Een nieuw WJED ONLINE TRAJECT start weldra!

Het bestaat uit een wetenschappelijk onderbouw programma met 7 masterclasses, een programma waar ik 2 jaar aan gewerkt heb.

1/ IYOT ( in your own time ) kan je vanaf 26/01/26 aankopen aan SUPER EARLY bird !

2/ Wil je samen met mij dus begeleid via online zoom calls, dit programma volgen en je vragen stellen? Dat start op 6/2 !

Keep an eye on the date.