Wat past bij jou? 

In het Word Je Eigen Dokter traject gebruiken we beweging als medicijn.

Maar net zoals bij medicatie geldt:

✨ De dosis maakt het verschil.

Cardio

Voorbeelden:
wandelen • fietsen • lopen • zwemmen

Goed voor:

❤️ hartgezondheid
⚡ energie
🧠 stressregulatie

Maar te veel cardio kan ook:

• cortisol verhogen
• spiermassa afbreken
• herstel vertragen

Kracht

Voorbeelden:

• yoga
• pilates
• lichaamsgewicht
• krachttraining

Goed voor:

💪 spiermassa
🦴 botsterkte
🩸 stabiele bloedsuiker
🔥 sterker metabolisme

Vanaf je 35e begint spiermassa sneller af te nemen, daarom wordt krachttraining steeds belangrijker.

Wat zegt de wetenschap?

Onderzoek met meer dan 370.000 mensen toont dat:

👉 krachttraining alleen het sterfterisico met 21% verlaagt
👉 kracht + cardio samen het risico met ongeveer 40% verlaagt

De combinatie werkt dus het best! Yeaaah ! 

Een gezonde bewegingsbalans

Algemene richtlijn per week:

• 150–300 min cardio
• 2 krachtmomenten

Maar de belangrijkste vraag blijft:

✨ Wat heeft mijn lichaam vandaag nodig?

Soms activeren.
Soms herstellen.