Veel mensen denken dat ze elke dag “moeten” trainen.
Intuïtief bewegen = luisteren naar je lichaam i.p.v. alleen naar schema’s.

Stap 1 — Check-in (1 minuut)
Vraag jezelf vóór je training:

• Hoe is mijn energie vandaag? (laag / oké / hoog)

• Hoe voelt mijn lichaam? (stijf / neutraal / krachtig)

• Heb ik stress of juist ruimte?

Stap 2 — Kies je type beweging
Op basis van je check-in:

Laag in energie →
wandelen, mobiliteit, stretch, rustig fietsen

Gemiddeld →
krachttraining licht/matig, yoga, pilates

Hoog in energie →
intensievere training, kracht, intervals

Alles is oké. Ook rust.

Stap 3 — De 70%-regel
Train meestal op ±70% van je max.
Je hoeft niet elke training “kapot” te gaan om vooruit te gaan.
Je lichaam groeit door consistentie + herstel.

Stap 4 — De stopvraag (tijdens training)
Halverwege:

Voel ik me beter dan toen ik begon?

Ja → ga rustig verder
Nee → schaal terug of stop

Stap 5 — Herkader rust
Niet trainen =
geen falen
geen luiheid
maar herstel dat je sterker maakt.

Mantra
Ik beweeg om te ondersteunen, niet om mezelf te straffen.
Balans geeft meer resultaat dan constant pushen.