(beweging als medicijn)

Hormonen houden van veiligheid, ritme en herstel.
Te hard trainen kan ze uit balans brengen. Slim bewegen ondersteunt ze.

1. Stresshormonen (cortisol)
Te veel HIIT en altijd “aan” staan ↑ cortisol.
Dat kan zorgen voor: vermoeidheid, buikvet, slechtere slaap.

→ Kies vaker:

• wandelen

• krachttraining op rustig tempo

• yoga/mobiliteit

• trainingen ≤45-60 min

2. Bloedsuiker & energie
Spieren helpen je bloedsuiker stabiliseren.

Beste voor balans:

• krachttraining 2-4x/week

• dagelijks wandelen (10-30 min)

• bewegen na maaltijden

Dit ondersteunt insulinegevoeligheid en energie.

3. Vrouwelijke hormonen
Je cyclus, ook als je in de menopauze zit, reageert op stress en herstel.

Algemene richtlijn:

• niet elke dag maximaal trainen

• rustdagen zonder schuldgevoel

• variatie in intensiteit

• luisteren naar je energie

Meer is niet altijd beter. Consistentie wel. Halleluja! this is the key! 

4. Zenuwstelsel = basis van hormonen

Je lichaam maakt hormonen optimaal aan wanneer het zich veilig voelt.

Ondersteun dit met:

• buiten wandelen

• ademhaling

• niet elke training tot uitputting

• genoeg slaap

• herstelmomenten

5. Balansformule
Voor de meeste mensen:

• kracht: 2-4x/week

• wandelen: dagelijks

• hoge intensiteit: 1-2x/week max

• rust/herstel: essentieel

Reflectievraag
Geeft mijn training mij energie
of kost ze me energie?

Mantra
Ik beweeg om mijn hormonen te ondersteunen,
niet om ze te overbelasten.